Sept médicaments naturels pour éviter le burn-out ou la rechute.
Après avoir traversé le burn-out jusqu’à tenter de mettre fin à mes jours, j’ai enfin compris que la guérison ne s’arrêtait pas à la reprise du travail ou à la disparition des symptômes. C’est un processus systémique continu, une véritable stratégie, une hygiène de vie à mettre en place pour rebondir et ne pas replonger. Dans cet article, je vous partage les 7 médicaments puissants que j’ai mis en place pour maintenir mon équilibre de vie et éviter la rechute. 🗝️
La nature, un symbole d’équilibre pour prévenir le burn-out.
Reconnaître les messages émis par mon corps ⚠️
J’ai appris à écouter mon corps et mon esprit, à identifier les signes avant-coureurs pour anticiper "l'implosion" qui correspond à la phase de burn-in, celle qui précède la phase de basculement vers le burn-out. Le corps parle et j’ai perdu l’habitude de banaliser l’apparition d’une alerte physique. Je suis donc attentif à tous les signaux pour ralentir la cadence et prendre une pause si nécessaire.
Me fixer des limites 🚧
Aujourd’hui, je sais dire non pour me protéger. Je m’éloigne sciemment des relations toxiques et j’ai appris à poser mes propres limites pour préserver mon énergie vitale. Il est essentiel de penser en priorité à mon bien-être avant celui des autres. Ce n’est pas être égoïste mais simplement remettre ma propre santé au centre de mes préoccupations.
Prendre le temps pour passer des moments de qualité avec mes proches 👨👩👧
Mes proches et mon entourage sont très souvent ma bouffée d'oxygène, ma source de réconfort et de motivation. Le vie affective peut être mise à mal car la vie professionnelle prend trop d’espace et d’importance dans mon quotidien. L’amour de soi et des autres est un formidable antidote pour replacer l’Eglise au centre du village. Privilégier la qualité des moments en famille ou avec mes amis est un moyen de rééquilibrer au moins en partie ma balance de charge mentale.
Pratiquer régulièrement une activité physique et créative🏋️♂️
Le sport ou l’activité physique régulière qu’elle soit pratiquée en collectif ou en individuel voire les deux m’aide à évacuer le stress et à favoriser ma connexion corps-esprit. Je constate que ma prise de décisions est plus fluide et réfléchie, elle devient même une évidence. Pour ceux et celles qui ne pratiquent pas de sport de manière régulière, la randonnée, la marche rapide ou la danse sont de formidables moyens de de se dépenser physiquement tout en éprouvant du plaisir.
Une activité créative comme la musique, le chant, le bricolage, la jardinage, la peinture, la poterie, le dessin et bien d’autres encore sont d’autres moyens d’expression et d’excellents catalyseurs d’énergie qui permettent de se canaliser et de s’apaiser en faisant appel à des capacités créatives. Ce sont des moments de déconnexion face au rythme de vie effréné que nous impose notre société actuelle.
Me recentrer sur moi-même pour apaiser mon esprit et lâcher prise.🧘
La méditation de pleine conscience est une belle découverte et pas l’unique moyen pour me reconnecter à moi-même. Elle m’aide à mieux gérer mes émotions et à relativiser les événements ou les facteurs de stress. Avec le temps, je constate que je pratique aussi la méditation active en courant dans la forêt ou en nageant en mer. En effet, le cerveau est concentré sur l’effort ou la respiration ce qui génère l’activation d’autres zones de notre inconscient et déclenche ainsi de nouvelles idées, de nouvelles pistes de réflexion, des décisions assumées et réfléchies. Le Yoga, la sophrologie, le Qi Gong, le massage corporel et bien d’autres techniques sont des moyens de relâcher les tensions et de prendre du temps pour soi.
Découvrir mon ou mes lieux ressources 🌿
Quel est l’endroit idéal pour me reconnecter à qui je suis, à la nature, à quelque chose de plus grand que moi ? Je vous invite à réfléchir et à répondre à cette question en identifiant les lieux dans lesquels vous vous sentez bien, ancré(e), aligné(e) et en symbiose. Mes deux lieux ressources sont la forêt avec un lien particulier avec un arbre et la mer sur mon lieu de vacances en Italie. Chaque lieu est propre à chacun(e), l’objectif est de ressentir une bulle protectrice au bien-être apaisant qui arrête le temps et vous reconnecte à tous vos sens.
Cultiver mon équilibre au quotidien grâce à des outils ⚖️®
La méthode Equilibr’in m’a aidé tout au long de ma reconstruction et m’aide encore aujourd’hui à ancrer et mettre en place les outils de développement personnel dans mon quotidien pour éviter la ”surchauffe” du cerveau ce que le Docteur Didier Lechémia appelle le surstress chronique et prolongé.
Conclusion 🏔️🌱
Toutes ces actions mises en place dans mon quotidien sont devenues des rituels. En plus de faire partie de mes habitudes, ces activités sont écrites à mon agenda et ne sont pas négociables. Elles nécessitent une certaine discipline et m'aident à maintenir un équilibre global entre mes 5 domaines de vie que je nourris soigneusement au fil des jours et des semaines. Pour en savoir plus venez découvrir notre méthode Equilibr’in.